고혈압이란 혈압이 정상 수치를 초과하여 일정 기준 이상 유지되는 상태를 말합니다. 특히나 나이가 들어가면 고혈압은 가지고 있지 않은 사람이 드물정도로 흔한 질병입니다. 그렇기 때문에 자기 혈압 알기는 짧게는 치료 과정과 효과에서 멀리는 삶의 질에까지 영향을 미치는 부분입니다. 따라서 고혈압에 대해 아는 것도 중요하지만 자기 혈압 알기는 그 이상 중요하다고 할 수 있습니다.
고혈압의 기준
고혈압은 혈압 측정을 통해 진단됩니다. 일반적으로 정상 혈압은 수축기 혈압이 120mmHg 이하, 이완기 혈압이 80mmHg 이하입니다. 하지만 이 수치는 나이, 성별, 체중, 건강 상태 등에 따라 달라질 수 있으며, 이를 감안하여 다양한 기준이 제시됩니다.
미국 심장학회에서는 수축기 혈압이 130mmHg 이상, 이완기 혈압이 80mmHg 이상인 경우를 고혈압으로 정의하고 있습니다. 한편, 한국에서는 수축기 혈압이 140mmHg 이상, 이완기 혈압이 90mmHg 이상인 경우를 고혈압으로 판단하고 있습니다.
| 혈압 분류 | 수축기 혈압(mmHg) | 이완기 혈압(mmHg) | |
| 정상혈압* | < 120 | 그리고 | < 80 |
| 주의혈압 | 120~ 129 | 또는 | <80 |
| 고혈압 전단계 | 130 ~ 139 | 또는 | 80 ~ 89 |
| 고혈압 1기 | 140 ~ 159 | 또는 | 90 ~ 99 |
| 고혈압 2기 | ≥ 160 | 또는 | ≥ 100 |
| 수축기 단독 고혈압 | ≥ 140 | 그리고 | ≥ 90 |
혈압재는법
혈압 체크하기 전 준비사항
측정 전 기억!
- 아침 2회 : 약물 복용 전, 식사 전 측정
- 저녁 2회 : 잠자리에 들기 전 측정
- 화장실 다녀온 후 5분 휴식 후 측정
- 측정 전 30분 이내 흡연 및 카페인 섭취 금지
의자에 등을 기대 앉아 혈압 측정 준비
커프를 위팔, 심장 높이에 착용 합니다.
측정 시 혈압 수첩에 기록합니다.
- 이 기록을 1주 ~ 2주 이상 기록 후, 기록된 평균 혈압이 본인의 혈압이 됩니다.
자기 혈압 알기 – 왜중요한가
합병증 위험 및 상태 악화 예방
정확한 혈압만 알고 있더라도 이를 바탕으로 심뇌혈관질환을 예방하는데 아주 큰 도움이 됩니다.
고혈압 치료의 효과 확인
어떠한 질병이든 환자가 치료에 적극적으로 참여하는 것은 매우 중요합니다. 지속적인 혈압 체크는 적극적으로 환자가 질병 치료에 참여하도록 도움으로서, 약물 치료에 대한 효과를 좀더 정확히 확인 할 수 있게 됩니다. 또한 이를 바탕으로 환자에게 치료 참여에 대한 긍정적인 효과를 미치게 됩니다.
적극적인 혈압 관리
스스로 자기 혈압을 측정함으로서 자발적인 건강 관리가 가능해지며, 일상 생활에서 생활 요법의 효과를 직접 두 눈으로 확인 할 수 있습니다.
자기 혈압 알기 – 측정시 주의사항
안정적인 자세를 취할 수 있는 장소를 정합니다.
- 안정을 취할수 있는 조용한 장소
- 팔꿈치 높이의 테이블
- 검증된 전자 혈압계
- 혈압 기록 수첩
휴식자세
- 편안하고 조용한 곳에서 등을 기대서 앉습니다.
- 의자에 않는 경우, 양발이 바닥에 닿는 높이의 등받이 의자에 앉아 팔꿈치 높이의 테이블을 사용합니다.
- 바닥에 앉는 경우, 벽에 기대에 앉아 팔꿈치 높이의 탁자를 사용합나디ㅏ.
- 다리를 꼬지 않습니다.
커프 매는 방법
- 가급적 맨팔이나 얇은 옷 위에 커프를 감는 것이 좋습니다 – 두꺼운 옷 착용시 혈압이 정확하지 않게 측정됩니다.
- 커프가 위팔, 심장과 같은 높이에 오도록 합니다.
- 커프속으로 손가락 한두개가 들어갈 정도의 여유가 있는 것이 좋습니다.
- 손바닥이 위로 향하고 팔꿈치를 테이블 바닥에 댄 상태에서 팔의 긴장을 풀어줍니다. 필요 시 팔을 쿠션으로 지지해 주세요
자기 혈압 알기 – 정확하고 올바른 혈압측정을 위한 주의사항
- 동일한 혈압계로 측정, 또는 동일한 측정자가 측정
- 심신이 안정된 상태에서 측정
- 소변을 본후
- 약물 복용전/ 식사전
- 샤워 또는 목욕전
- 흡연 30분 후/ 운동 2시간 후 측정
- 카페인 섭취 30분후
- 동일한 방법으로 2회 측정
- 동일한 시간, 자세, 장소에서 측정