여러분들은 집에서 배가 아프면 어떻게 대처하시나요? 이글에서는 집에서 배아플때 대처법 12가지를 알려드리려고 합니다.
일상생활을 하다보면 배가 아픈경우가 참 많습니다. 나 뿐만아니라 가족이나 지인들까지 합치면 상당히 많습니다.하지만 이럴때마다 병원이나 약국을 방문 할수 없는 상황이죠. 이글을 제대로 보시고나면 왠만한 상황에 대해서는 스스로 대처가 가능하시게 될것입니다.
특히 잦은 복통, 속쓰림, 장트러블, 과민성 대장 증후군 등이 있으신 분들께는 더욱 도움이 될것 같습니다.
집에서 배아플때 대처법 12가지
복통에 대해 대처하는 방법및 예방법은 아래와 같습니다.
물 (water)
물은 생명의 근원이라 불리며, 우리 몸에서 영양분을 효율적으로 소화하고 흡수하기 위해 필수적인 요소입니다. 특히 탈수가 되면 소화가 어려워지거나 덜 효과적이되어 배탈이 될 가능성이 높아집니다.
또한 물을 속이 쓰릴때 물을 마시게 되면 증상을 완화 시킬수 있습니다.
쉽게 말해 물이 우산을 희석시켜 산의 정도를 중화 시켜 주기 때문이죠. 다만 다량의 물을 한번에 많이 마시는 것은 오히려 좋지 않기 때문에 하루에 걸려 조금씩 자주 마시는 것이 좋습니다.
특히나 소화기관에 문제가 있거나, 배탈, 구토 등의 경우에는 수분을 지속적으로 섭취하는것이 탈수를 예방하는데 큰도움이 됩니다.
다만 물을 이렇게 마시는 것은 의외로 상당히 고된 일입니다. 따라서 물을 꾸준히 마시기 위해서는 물에 첨가제 등을 첨가하여 마신다면 좀더 도움이 됩니다.
속쓰림의 경우 다양한 영양제나 위보호제가 있으니 이를 이용하시는 것도 방법이니다.
음식 섭취후 바로 눕지 않지
이것은 많은 분들이 이미 알고 있듯이 음식을 섭취후 바로 눕지 않는 것입니다.
음식 섭취후 바로 눕게 되면 소화 불량 뿐만아니라 속쓰림을 유발할 수 있습니다.
왜냐, 음식을 섭취하게 되면 위산이 분비됩니다. 이때 눕게 되면 몸이 수직에서 수평으로 이동하게 되고 역류를 하게 될 수 있습니다.
따라서 배탈이 있거나 소화가 잘안되시는 분들의 경우, 음식을 섭취후 바로 눕지 말고 2~3시간동안 앉아 소화를 시킨후 눕는 것을 권장합니다.
생강
생강의 경우 임신을 하고 계시거나 화학요법(chemotherapy)를 하고 계신분들에게 오심과 구토를 줄이고 예방하는데 도움이 됩니다.
배탈이 자주나는 분들의 경우 생강차나 음식에 첨가하여 먹을 경우 배탈을 예방할수 있습니다.
이러한 이유는 생강에 포함된 진저롤 이라는 성분 때문인데 이는 항염증, 항산화, 진통 효과가 있는 것으로 밝혀 졌습니다.
따라서 오심, 구토 증상을 예방하거나 빠르게 완화 시키는데 큰도움이 됩니다.
BRAT 다이어트
BRAT 다이어트란 설사, 복통, 구토와 같은 위장장애가 있는 사람들에게 추천되는 식단으로서 BRAT의 경우 바나나, 쌀, 사과, 토스트의 약사를 따서 만들어진 식단입니다.
이는 일반적으로 2~3일 정도 유지를 하며 이기간동안은 BART 식단만 섭취하는 것이 좋으며, 증상이 호전될경우 다른 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
BRATTrusted Source 식품은 사람이 통과하는 대변의 수를 줄이고 설사를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이러한 음식은 담백하기 때문에 위, 목 또는 장을 덜 자극하고 위와 장을 진정시킵니다.
BRAT 식단의 경우 자체 만으로도 많은 영양소와 전해질을 포함하고 있기 때문에 설사와 구토로 손실된 부분을 채우기에 충분합니다.
흡연 및 음주 피하기
흡연과 음주는 대표적으로 위식도 역류를 발생시키는 원인중 하나입니다.
흡연의 경우 위산의 분비를 증가시키며, 식도 하부 괄약근을 약화시켜 위산이 역류하기 좋은 상태를 만들어줍니다. 또한 반복적인 위산의 역류는 식도에 염증을 일으키고, 흡연은 이를 악화 시키게 됩니다.
음주의 경우 위산의 분비를 증가시키며 마찬가지로 염증을 악화시키게 됩니다.
위식도 역류는 많은 분들이 아시다 시키 위산이 역류하여 식도로 올라와 가슴통증, 속쓰림 등의 증상을 나타내는 것이며 이것이 반복되는 경우 식도암의 원인이 된다고 합니다.
흡연과 알코올은 소화불량 및 위식도 역류 질환(GERD)과 같은 기타 위장 상태를 유발할 수 있습니다.
따라서 평소에 위식도역류가 자주 있으신분의 경우 금연과 금주가 첫번째 최고의 방법이 되겠습니다.
소화하기 어려운 음식 피하기
평소에 소화불량을 달고 사시거나 소화기능이 떨어지시는 분들은 아래의 음식을 줄이거나 자제하시는 것이 좋습니다.
- 지방 또는 산성 식품
- 밀 관련 제품
- 수박과 같은 과일 및 과일 주스
- 매운 음식
- 기름진 음식
위에서 언급한 음식을 줄이면 위를 편안하게하고 불편함과 통증을 줄이는데 큰도움을 줄수있습니다. 그러나 현대사회에는 워낙 맛있는 음식이 많고, 유혹을 떨쳐내기 어려운것이 사실입니다.
따라서 아예 금지를 하기보다는 양을 줄이고 과일이나 채소와 같은 쉽게 소화되는 음식을 같이 드시면 도움이 됩니다.
베이킹 소다
베이킹 소다의 경우 염기성 화홥물로서 위산을 중화시켜 속쓰림과 소화불량을 완화시키는데 도움을 줍니다. 특히 베이킹 소다를 물에 타서 마시는 경우 위산이 중화되어 속쓰림과 소화불량을 완화시킨다고 합니다.
다만 너무 과하게 먹는 경우 오히려 위장장애를 일으 킬수 있기 때문에, 하루 1티스푼 이하로만 섭취하는 것이 좋습니다.
단, 임산부, 수유부, 어린이, 고혈압 환자, 신장질환자의 경우 절대 섭취하시 않는것이 좋습니다.
무화과
무화과의 경우 속쓰림과 위장장애를 완화하고 예방해주는 영양소들이 많이 들어있습니다.
무화과는 변비를 완화하고 건강한 배변을 촉진하는 완하제 역할을 하는 물질을 함유하고 있습니다. 무화과는 또한 소화 불량을 완화하는 데 도움이 되는 화합물을 함유하고 있습니다.
- 섬유질 – 소화를 촉진하고 변비예방
- 마그네슘 – 위산을 중화시켜 속쓰림을 완화
- 항산화제 – 활성산소를 제거 하여 위장장애를 예방
무화과의 경우 하루에 속쓰림과 위장장애를 예방하기 위하여 하루에 2~3개정도 섭취하는 것을 추천합니다. 생과일로 먹기 힘들다면, 잼, 주스, 셀러드 등으로 먹을수 있습니다.
알로에 주스
알로에 주스 위장장애와 속쓰림에 도움을 주는 영양소들을 다량 포함하고 있습니다.
- 알로에인 – 알로래인은 알로에의 주성분으로, 항염증, 항산화, 항균 효과가 있어, 위장장애를 유발하는 염증을 완화시키고, 위산 중화, 박테리아를 제거하는데 도움이 됩니다.
- 아세틸아미노벤조산 – 진통제와, 항염증제의 역활을 합니다.
- 폴리페놀 – 알로에에 함유된 항염증제 로서 활성 산소를 제거하고, 위장장애를 유발하는 염증을 줄이는데 도움을 줍니다.
영양 전문가에 따르면 알로에의 경우 역류성 식도염의 증상을 완화하는데 큰도움이 된다고 합니다. 또한 젤, 주스, 캡슐 등 다양한 방법으로 간편하게 섭취할수 있습니다.
바질
바질에는 로즈마린산, 티몰, 유카리풀렌과 같은 항산화제가 풍부하게 들어 있습니다. 이러한 성분들은 위암, 위궤양과 같은 위질환을 예방하는데 도움을 줍니다.
특히 쿠마린이라는 성분의 경우 위산 분비를 억제하고 위점막을 보호하는 작용을 하며, 소화기능을 개선합니다.
이런 바질의 경우 다양한 요리를 통해 섭취가 가능하며, 샐러드, 파스타, 피자 등에 넣어 먹을수 있습니다.
또한 바질차의 경우 집에서도 쉽게 만들어 마실수 있습니다.
바질차를 만드는 방법은 아래와 같습니다.
- 신선한 바질 잎 5~6장을 준비합니다.
- 뜨거운물 250ml 끓입니다.
- 끓은 물을 바질잎에 부어 5~10분 정도 우려냅니다.
감초
감초에는 리코리신이라는 성분이 포함되어 있습니다. 이성분은 위산분비를 억제하고, 위점막을 보호하는 작용을 합니다. 또한 감초는 항염증, 항산화, 항균작용을 합니다.
따라서 감초를 꾸준히 섭취하게 되면 위궤양, 위염, 위암과 같은 질병을 예방하는데 도움을 줍니다.
감초는 다양한 방법으로 섭취할수 있으며, 대표적은 방법은 감초 차입니다. 특히 감초의 경우 단맛이 강하기 때문에 과자나 음료와 함께 먹으면 맛을 좋게 할수 있습니다. 이외에도 사탕, 껌, 음료 등으로 섭취가 가능합니다.
감초는 다양한 방법으로 섭취할수 있으며, 대표적은 방법은 감초 차입니다. 특히 감초의 경우 단맛이 강하기 때문에 과자나 음료와 함께 먹으면 맛을 좋게 할수 있습니다. 이외에도 사탕, 껌, 음료 등으로 섭취가 가능합니다.
다만 어떤 음식이든 과학 섭취는 몸에 좋지 않기데 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.
저FODMAP 음식
포드맵(FODMAP)이란 주로 과민성 대장 증후근의 원인으로 생각되는 것중하나로서 Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides and Polyols(소장에서 잘 흡수되지 않아 과민성 대장증후근을 악화시키는 종류의 탄수화물) 이라고 합니다.
의미는 아래와 같습니다.
- F (Fermenrtable) : 발효당, 장에 잘 흡수되지 않고 남은 발효 식품을 말합니다.
- O (Oligosaccharides) : 올리고당, 이안에는 프럭탄과 갈락탄이 있습니다.
- D (Disaccharides) : 이당류, 우유 및 유제품에서 빌견되는 천영 설탕, 이는 설사 및 복통을 유발합니다.
- M ()Monosaccharides) : 많은 과일, 꿀, 고과당 옷수수 시럽등에서 발견되는 천연 설탕 입니다.
- P (Polyols) : 많은 과일, 채소 및 인공 감미료에서 발견되는 당 알코올 입니다.
이러한 고FODMAP 음식의 섭취를 제한하는 것만으로도 과민성 대장 증후군을 예방하고, 완화할 수 있습니다.
특히나 평소 위장 질환을 가지고 사시는 분들의 경우 고FODMAP 음식보다는 저FODMAP음식이 도움이 됩니다.
- 과일 : 딸기, 블루베리, 라즈베리, 망고, 아보카도, 키위 등
- 채소 : 아스파라거스, 브로콜리, 셀러리 등
- 곡류 : 쌀, 메밀, 귀리, 옥수수
- 유제품 : 저지방 또는 무지방 우유 및 치즈
- 단백질 : 닭고기, 생선, 콩, 두부 등
- 지방 : 올리브 오일, 아보카도 오일 등
결론
복통이나 불편감을 예방하기 위한 방법은 위처럼 많이 있습니다. 다만 복통의 증상에 따라 반드시 병원을 방문하여 전문의와 상담해야 하는 경우가 있습니다. 특히 특정음식에 알러지나 과민증이 있다면 기본적으로 그러한 음식을 제한 해야합니다.
다음은 병원에 꼭 방문해야 하는 증상입니다.
- 식은땀을 심하게 흘린다.
- 심한 복통
- 혈변 또는 피가 섞인 구토
- 대소변불가
- 가슴통증
- 호흡곤란
- 황달