꿀잠자는 꿀팁을 알려드립니다. 우리들의 생활 패턴에 따라 고된 일상에서 힘을 얻는 가장 중요한 요소 중 하나로 밤의 여왕, 잠이 등장합니다. 잠은 건강하고 활력 넘치는 직장 생활을 이어가기 위해서 거의 무시할 수 없는 자원이지요. 하지만 바쁜 현대인들이 종종 희생하는 것이 바로 깊고 편안한 수면입니다. 과연 이것이 어떤 결정적인 영향을 미칠까요? 이 글에서는 직장인들 뿐만 아니라 우리가 잠을 잘 자야 하는 이유와 그 중요성에 대해 다루어 보겠습니다.
꿀잠자는 꿀팁
꿀잠자는 꿀팁 – 잘자야 하는 이유
1. 집중력, 기억력 향상
수면은 뇌 기능에 지대한 영향을 줍니다. 전세계의 위대한 석박사들은 항상 꾸준한 숙면을 취했다고 말합니다. 학교에서도 벼락치기를 위해 밤을 세워보셨을 겁니다. 그때를 한번 생각해보세요
잠을 제대로 자지 못한다면 이는 술을 마신 후 음주 상태로 일상 생활을 하는 것만큼이나 뇌에 부정적인 영향을 줍니다. 이와 반대로 충분히 밤을 자는 것은 문제 해결 능력과 기억력을 향상 시킬수 있습니다. 이는 업무 능력뿐아니라 일상생활에서도 다양한 긍정적인 영향을 줍니다. 이는 밤에 자는 것 뿐아니라 낮잠에도 적용이 되는 말입니다. 낮잠은 커피를 대신 할 수 있을 만큼 집중력과 기억력을 향상시켜 줍니다.
실제 연구 결과에서도 낮잠을 충분히 잔 경우, 그렇지 않은 경우보다 정신적 스트레스의 수치가 감소 했음을 보여줍니다.
2. 체중 감소에 필수
많은 다이어터 분들이 잠을 자는 시간을 희생하여 운동을 하고 있습니다. 그러나 운동이든 다이어트든 가장 중요한 것은 수면입니다. 한마디로 잘 안자고 운동을 하면 엄청나게 가성비 떨어지는 단순 노동이 된다는 의미 입니다.
적절한 수면은 신체내의 호르몬의 생성과 유지에 도움이 됩니다. 실제로 충분한 수면을 하게 된다면 근성장을 돕는 호르몬과 지방분해를 돕는 호르몬으로인하여 숙면을 취하지 않는 사람보다 훨씬 체중감량에 도움이 된다고 합니다.
또한 낮에 운동과 다이어트로 지친 몸과 마음을 휴식하는 시간으로 수면을 통해 에너지를 재충전 함으로서 꾸준한 다이어트를 이어가는데 도움이 됩니다.
3. 우울증 및 치매 예방
수면과 정신건강은 밀접한 관계가 있습니다. 특히나 우울증을 가진 사람의 대부분이 적절한 수면을 취하지 못하고 있으며, 장기간의 불면증은 자살로 인한 사망 위험과도 높은 관계가 있습니다.
또한 수면기간 동안 우리의 뇌는 노폐물을 제거하는 역활을 합니다. 그러나 잠을 자지 않는 다면 이 노폐물이 계속 쌓여 치매를 일으키는 원인이 될 수 있습니다.
즉, 하루에 7~9시간 숙면을 취하는 것은 우울증 및 치매를 예방하는데 큰 도움이 됩니다.
4. 면역기능 향상
수면은 면역력 향상에 도움을 줍니다. 이것은 누구나 알고 있는 사실입니다.
잠을 제대로 자지 못하고 피곤하면 입술 주위에 구순구각염 이라고 염증이 생겨 알보칠을 이용하여 고통의 시간을 가져 보셨을 겁니다.수면을 제대로 취하지 못한다면 면역력이 떨어져 각종 질환에 노출 될 수 있습니다. 낮에 얻은 스트레스와 신체와 정신적인 손상에 대하여 밤에 수면을 취하며 재정비 기간과 회복의 시간을 가지게 됩니다.
숙면은 스트레스 해소와 근력회복, 혈압, 혈압의 안정적인 조절등에 아주큰 도움이 됩니다.
꿀잠자는 꿀팁 – 잘자는 방법
위에서 숙면을 취하게 되면 얻을 수 있는 이득에 대해 알아 보았습니다. 누구나 그렇듯이 잠을 잘 자고 싶은 욕망은 다 가지고 있을 겁니다. 그렇다면 어떻게해야 조금이라도 더 숙면을 취할 수 있는지 그방법에 대하여 알아 보겠습니다.
1. 규칙적인 수면 패턴
깊은 수면에 들기 위해서는 규칙적인 수면시간이 필수 입니다. 가장 이상적인 예시로는 수면에 드는 시간은 9~10시 일어나는 시간은 5~6시를 권장합니다. 다만 말그대로 이상적인 시간이기 때문에 본인에게 맞는 시간을 맞춰 규칙적으로 자고 일어나도록 합니다.
평일 뿐아니라 휴일에도 최대한 규칙적으로 수면을 취할 수 있도록 합니다.
2. 잠자기에 좋은 환경을 갖춥니다.
최상의 수면을 위해 기본적으로 좋은 환경을 갖춰야 합니다.
시끄럽지 않게, 밝지 않게, 너무 춥거나 덥지 않게, 본인에게 딱맞은 매트리스와 베게 등을 준비합니다.
특히 베게나 매트리스의 경우 하루 이틀 사용 할 것이 아니기때문에 꼼꼼히 살펴보고 좋은 제품을 구매하는 것이 매우 중요합니다.
베게의 경우 머리가 직접적으로 닿는 곳이기 때문에 목의 건강과도 관련이 있어 아래의 조건에 맞춰 구매하시면 좋습니다.
- 솜베게를 사용한다면 마이크로화이바 솜 베게
- 라택스, 메모리폼 베게는 비추천 (경화 현상에 의한 호흡기 질환, 피부질환등의 부작용)
- C-커브 디자인
- 반드시 통세척 추천
- 사계절 내 사용하기 때문에 통기성을 확인
메트리스 또한 매우 중요합니다.
에어코일, 스프링, 라텍스, 저렴한 메모리폼는 비추천
푹신X, 단단X, 탄탄O 허리 건강을 위해 밀도 24~30kg의 탄탄한 매트리스를 선택합니다.
악취가 나는 매트리스는 비부천
통기성이 좋고 수입보다는 국산이 좋습니다.
압축된 접이식 매트리스는 비추천 – 수명이 짧습니다.
3. 낮에 충분히 햇빛을 쬐도록합니다.
낮에 충분한 햇빛을 쬐게 되면 밤에 많은 양의 멜라토인이 분비 되어 쉽게 잠이 오고 숙면을 취할 수 있습니다. 또한 밝은 빛은 기분을 조절하는 세로토닌의활성도를 높이기 때문에 우울증 예방에도 도움이 됩니다.
4. 야간 운동 금지
몸이 피곤하면 쉽게 수면에 드는 것은 맞지만 이를 위해 야간에 운동을 한다면 오히려 역효과가 일어납니다. 운동을 하게되면 체내 혈류 순환이 증가하고 혈압과 맥박이 올라가 오히려 잠을 깨우는 각성 호르몬인 코르티솔이 증가 하기 때문입니다. 따라서 야간 운동은 수면시간을 연장시키게 됩니다.
운동은 낮에
- 잠들기 4~5시간전에 운동을 종료합니다.
- 특히 햇빛이 좋을 때 운동을 하면 좋습니다.
- 걷기가 수면에 좋습니다.
5. 자려고 무리하게 노력 금지
잠을 제대로 못 자는 사람들의 특징은 억지로 자려고 노력한다는 것입니다. 이런 노력을 하면 할 수록 더 잠을 못자게 되고 계속 반복되게 됩니다.
만약 잠이 10분 내로 오지 않는다면 다시 일어나 티비를 보거나 책을 보며 잠이 올 때까지 깨어 있습니다.
6. 잠을 잘자는 몸 만들기
- 잠들지 약 2시간전 반식욕 또는 족욕
- 담배, 커피, 초콜릿, 콜라, 홍차 등은 각성작용을 하기 때문에 오후부터 피합니다.
- 저녁에 과식을 하지 않습니다.
- 알코올은 금합니다.
꿀잠자는 꿀팁 – 결론
지금까지 현대인들에게 있어서 수면이 얼마나 중요한지 알아 보았습니다. 장기적인 건강 관리에 있어 수면이 삶의 질을 얼마나 향상 시킬수 있으며 사회 활동에 있어서 더 큰 성과를 올릴 수 있는 기반이 되는지 확인 하였습니다. 아무리 바쁘더라도, 작은 습관부터 바꾸어 건강한 삶을 지속할 수 있도록 함께 노력해야 할 것입니다. 이 글을 읽은 독자들이 건강한 삶을 지향하며 나아가 함께 행복한 사회를 만들어가는 데 기여할 수 있기를 바랍니다.