2023년 가장 핫한 영양제로 말하자면 글루타치온 이라고 할 수 있다. 많은 사람들이 글루타치온 효과 중 피부 미백 및 노화 개선에 많은 관심을 가지고 있습니다. 물론 글루타치온은 피부 관련 효과도 좋지만 이 뿐만 아니라 항산화제로 간, 노화 예방, DNA 합성 촉진 등 다양한 효과가 있습니다.
이 글에서는 글루타치온이 우리의 몸에 얼마나 좋은 효과, 효능을 보이며 어떤 제제를 섭취하는 것이 좋은지 어느 정도의 양을 복용 해야하는지 알아 보겠습니다.
글루타치온이란
글구타치온(glutathione)는 글루탐산, 시스테인, 글리신 등 3가지 아미노산이 결합된 화합물입니다. 이는 체내의 상태를 일정하게 유지하는 항상성의 유지나 강한 항산화 작용, 과산화수소등 무해화 등 생체 유지에 필수적인 기능을 하고 있습니다. 또한 글루타치온은 체내에서도 합성이 되지만 그 정도 양으로는 충분하지 않기에 외부에서 따로 섭취해주면 좋습니다.
최근에는 건강, 피부관리 등에 관심을 가지는 분들이 많아지면서 다양한 영양제도 관심을 받고 있습니다. 이전에는 피부관리하면 콜라겐이 다였지만 2023년이 되어서는 글루타치온이 새롭게 각광받고 있습니다.
글루타치온 효과
글루타치온은 주로 피부를 하얗게 또는 좀 더 좋은 피부 결, 노화 예방 등을 위해 섭취 하시는 분들이 많습니다만, 아쉽게도 판타스틱한 효과를 단기간에 기대하기에는 무리라는 점입니다. 글루타치온 자체가 의약품이라기 보다는 건강보조제 느낌이며, 최소 3개월 이상 꾸준히 복용해야 효과가 나타난다는 점입니다. 또한 글루타치온 섭취 뿐 아니라 썬크림을 꾸준히 발라주는 것은 당연히 기본적으로 해야 하는 것입니다.
꾸준히 섭취하신다면 간기능 개선, 당뇨병 합병증 개선, 바이러스성 간염으로 부터의 보호, 항암 작용 등 다양한 효과를 기대 할 수 있습니다.
글루타치온을 외부에서 섭취해 줘야하는 이유는 나이가 먹어 갈 수록 점차 감소하며 영양 부족, 환경 독소 및 스트레스를 받게 되면 감소 될 수 있으며 이는 암 발병 위험을 증가 시킬 수 있기 때문 입니다. 이는 화학 독소 및 알코올의 만성 노출, 카드뮴 노출, AIDS / HIV, 황반병성, 파킨슨 병 및 기타 신경 퇴행성 장애과 많은 관련이 있습니다.
피부 미백, 주름 감소, 피부 탄력
글루타치온 효과 중 가장 유명한 효과가 피부와 관련된 효과들 입니다. 이는 글루타치온이 비타인C와 E를 재활용 하는 역할을 하는데 이를 통해 피부 미백 효능이 입증이 되었다고 합니다. 이는 매일 500mg의 글루타치온을 4주간 꾸준히 섭취 시 피부색이 밝아 졌음을 확인하였습니다.
또한 우리의 몸에서 멜라닌이라는 색소 성분은 피부가 짙어지게 만듭니다. 그러나 글루타치온은 이성분의 생산을 억제하여 피부 미백에 효과를 가집니다.
또한 강력한 항산화 작용으로 우리 몸의 노폐물 중 하나 인 활성 효소의 산화를 억제합니다. 이 활성 효소는 적당한 일정한 양은 효과적으로 작용하지만, 과도하게 생성되면 과산화지질로 변화하여 노화나 암을 일으킵니다.
간 건강 향상
글루타치온 효과 중 특히나 주목하는 부분 중 하나 입니다. 글루타치온은 특히 급성 중독이나 만성 간 질환을 치료하는 정맥 주사의 치료제로 사용되어 왔습니다. 이는 비 알콜성 지방간 환자들이 글루타치온을 경구로 꾸준히 섭취 시 질환이 상당히 개선 되었음을 알려주는 연구가 있습니다.
최근 코로나가 종식되면서 술자리가 늘어나 간을 걱정하시는 분들에게는 더욱더 좋은 영양제입니다. 숙취는 알코올의 과다한 섭취로 인해 간에서 분해되면서 생기는 아세트알데히드의 과다 증가로 인해 생기는 증상입니다. 글루타치온은 이를 무독화 하는 작용을 하기 때문에 숙취를 완화하는 작용을 합니다.
뿐만아니라 철, 구리, 아연과 같은 중금속들은 소량은 몸에 필요합니다. 다만 많아지게 되면 구토, 설사, 신장 질환 또는 신부전, 폐손상 등의 다양한 증상이 발생 할 수 있습니다. 이때 글루타치온은 이 중금속들과 결합하여 대변으로 배출되어 몸안의 독소를 줄여주는 역할을 합니다.
인슐린 저항성 개선
글루타치온 효과중에서는 나이따라 감소되는 시스테인과 글리신을 추가 시켜주아 인슐인 저항성과 지방 연소를 개선 시켜 줍니다. 또한 한 연구에 따르면 글루타치온 수치가 낮을 수록 당뇨 합병증이 생길 확률이 높음을 발견하였습니다.
그 외 다양한 글루타치온 효과들
왜 항산화 물질의 끝판왕인지를..
- 신경계 – 알츠하이머, 파킨승, 다발성 경화증, 자폐
- 감염질환 – 폐렴, 간염, 폐섬유증
- 심혈관질환 – 독맹경화, 간염, 폐섬유증
- 간질환 – 독성간염, 감염성 간염, 만성 간염
- 안과질환 – 백내장, 녹내장, 황반변성
- 피부질환 – 화상, 건선, 피부염, 탈모
이러한 다양한 부분에서 직, 간접적으로 글루타치온이 활용 되고 있습니다.
글루타치온을 고를 때 주의 사항
글루타치온이 최근 워낙 이슈가 되고 많은 사람들이 찾다 보니 다양한 제품들이 많이 있습니다. 건강식품 시장에는 많은 글루타치온 제품이 있지만 순도가 너무 낮거나 화학성분이 많이 들어가 있는 경우도 많습니다. 따라서 구매 시 다음 6가지를 꼭 확인하여 구매 하셔야 합니다.
- 셀레늄 B2, B3 ,B6, B12 – 반드시 포함
- 순도 확인 필수 – 최소 50% 이상
- 필름형 인가
- 원산지확인
- 원료의 진위 여부 확인 – WCS
- NOCHESTEM 확인
셀레늄, B2, B3, B6, B12 – 반드시 포함
글루타치온이 몸에서 혼자 스스로 모든 역활을 하는 것은 아닙니다. 몸에서 다양한 대사 과정을 거쳐 최종적으로 우리의 몸에 이로운 역활을 하는 성분이 되는 것인데, 이 과정과 글루타치온이 제대로 된 역할을 하기 위해 옆에서 도와주는 물질들이 셀레늄, B2, B3, B6, B12 이기 때문입니다. 그래서 반드시 이 영양소들이 같이 함유 되어 있는 제품들을 고르셔야 우리가 원하는 글루타치온 효과를 볼 수 있습니다.
순도 확인 필수
이미 언급 했듯이 건강식품 시장이 폭발적으로 성장하면서 핫 한 영양제들은 더욱더 주목 받을 수 밖에 없습니다. 따라서 많은 업체들이 글루타치온을 판매하고 있습니다. 그 중에서도 가장 먼저 확인해야 하는 것은 순도 입니다. 글루타치온 효과를 나타내는 가장 중요한 지표라고 할 수 있는 것입니다. 아무리 용량이 500mg이니 1000mg이니 해도 순도가 떨어진다면 정작 내가 섭취하는 글루타치온의 양은 적을 수 밖에 없습니다. 보통은 최소 50% 이상 되는 것을 구매하시는 것을 추천드립니다.
필름형 인가
글루타치온은 순도 만큼이나 중요한 것이 흡수율 입니다. 보통 타블렛, 캡슐, 분말 등은 흡수율이 20%가 안된다고 합니다. 즉 500mg을 먹어도 100mg이 안된다는 의미 입니다. 이유는 경구 섭취시 소화과정중 많은 부분이 가수분해 및 산화 되기 때문입니다. 반면 구강 점막(설하)를 통해 섭취시 주면 모세 혈관을 통해 신속히 이동하기에 흡수율과 생체 이용률도 높습니다. 높으면 80% 가까이 흡수율을 나타낸다고 하니 엄청난 차이가 아닐 수 없습니다.
우리가 글루타치온 효과를 보기 위해 섭취를 하는데 똑같이 먹을 것이라면 무조건 흡수율이 좋은게 좋을 것입니다. 따라서 어짜피 섭취를 하실 거라면 필름형을 추천합니다. 싼게 비지떡이라고 효과도 좋은데 가격까지 싼 것은 없기 때문이죠
원산지확인
시중에는 많은 제품이 있습니다. 그 제품들을 확인하다 보면 이익을 위해 값싼 중국산 재료를 사용하는 업체들이 많이 있습니다. 그렇다면 왜 중국산은 별로 일까요. 이유는 하나 입니다 사람이 먹으면 안되는 것들까지 사용해서 만들기 때문입니다.
다만 중국산을 캐나다, 호주 등으로 포대갈이를 해서 원산지를 세탁하는 경우가 많이 때문에 일반인들이 알아 차리기는 힘듭니다. 따라서 아래의 WCS 마크를 확인하는 것만이 가장 안전한 길입니다.
원료 진위여부 확인 – WCS
WCS (Warrant Content Standard)의 의미는 제품의 불순물, 유해 물질이 검출되거나, 함량 미달, 가짜 원료 등의 제품에 대해서는 그 회사가 보증하고 책임을 진다는 의미 입니다. 이러한 표시가 상세 페이지 등에 확실히 표기가 되어 있는지 확인해야 합니다. 또 WCS는 원료의 품질을 각 회사가 보증하는 대한민국 특허청에 등록된 보증 상표 입니다.
또한 건강식품은 온라인 판매 뿐만 아니라 오프라인 매장, 백화점에서도 매장을 운영하는 회사의 제품을 사시는 것이 좋습니다. 왜냐면 온라인에서는 사고가 나면 그냥 접고 다시 하면 그만 이지만 오프라인 매장이나 백화점의 경우 한번 문제가 생기면 금전적인 것 뿐만 아니라 여러가지로 골치 아픈 부분이 많기 때문에 더 신경 쓸 수 밖에 없기 때문 입니다.
NOCHESTEM – 노케스템
영양제를 만들다 보면 다양한 첨가제가 많이 들어 갈 수 밖에 없습니다. 이산화규소, 스테아린산마그네슘, HPMC, 파라벤 등 듣도 보도 못한 첨가제들이 많이 있습니다. 그래서 인지 많은 소비자들이 5無, 6無 등의 표기를 믿고 사시는 경우가 많습니다. 다만 이러한 표기들은 다 눈속임이며 실제로는 많은 첨가제들이 들어 갈 수 밖에 없는 것 것이죠. 왜냐면 첨가제의 종류가 너무 많기 때문입니다.
따라서 스테아린산 마그네슘, HPMC, 각종 착색료, 착향료, 감미료 등 모두 사용하지 않았다고 인증하는 노케스템요 표기된 제품을 구매 하셔야합니다.
결론
영양제는 우리가 건강해지려고, 또는 더 나은 삶의 질을 위해서 복용하는 것인데 제대로 알아 보지 않고 아무거나 섭취하시게 되면 오히려 몸을 망치는 지름길이 될 수 있습니다. 따라서 어짜피 복용을 하겠다 마음을 정하 셨다면, 좀 더 꼼꼼히 살펴보아 확실히 좋은 것을 섭취하시기 바랍니다.