“영양제 복용 핫꿀팁” 이게 왜 중요할까요? 많은 분들이 건강한 삶을 위해 또는 지병을 치료 및 예방을 하기 위해 영양제를 찾고 꾸준히 챙겨 드시고 있습니다. 그러나 이러한 영양제들도 적당한 용량을 지키지 않으면 독이 된다는 것을 아시나요?
이 글에서는 잘못 먹으면 독이 될수도 있는 영양제에 대하여 적정한 복용 용량과 과다 복용시 생길 수 있는 증상에 대하여 알아 보겠습니다.
영양제 복용 핫꿀팁
1. 칼슘
1일 권장 섭취량 : 700 ~ 800mg
- 칼슘을 과하게 먹으면 뼈로 가지 않고 요로결석이 생기거나 혈관에 쌓읍니다.
- 혈중 칼슘농도가 놓으면 오히려 마그네슘의 흡수를 방해해서 변비가 생깁니다.
- 골다공증 환자 및 50세 이상의 장, 노년층의 경우 800mg/하루 권장 다만 영양제로는 400mg 내외로 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 마그네슘
1일 권장 섭취량 : 280 ~ 350mg
- 일반적으로는 소변으로 배출되나, 고용량을 한반에 섭취할 때 주의가 필요 합니다.
- 설사, 배탈 증상이 대표적인 부작용입니다.
- 간이나 신장이 좋지 않은 사람 특히 평소에는 저혈압이 있는 사람은 섭취 전에 병원에서 적정 용량을 확인해보시는 것이 좋습니다.
3. 철분
1일 권장 섭취량 : 10 ~15mg (임산부 30mg)
- 변비가 나타나고, 오랫동안 과다 복용하면 간이나 심장에 무리가 갈 수 있습니다.
- 고기나 술을 좋아하시는 분들은 철분 과잉의 위험이있습니다.
- 철분 흡수율이 낮은 분들은 검은색이나 녹색 변이 보일수 있으나 이러할 경우 1회 복용량을 줄이고 복용 횟수를 늘려 주세요
4. 아연
1일 권장 섭취량 : 10 ~ 20mg
- 아연은 권장량 이상 복용하면 오히려 면역력이 떨어지고 열, 오한, 피로감 같은 독감과 비슷한 증상이 나타 날수 있습니다.
- 비염 증상을 줄여주는 코 스프레이 중에는 아연이 첨가된 제품도있는데, 아연 흡수량이 과해지면 후각, 미각에 문제가 생기기도 합니다.
5. 비타민 A
1일 권장 섭취량 : 600 ~ 800µg
- 몸 여기저기 가렵고 빨갛게 부어오름
- 현기증, 메스꺼움, 구토, 근육통 증상
- 임산부는 하루 상한량 3,000µg (10,000IU) 초과시 태아 기형을 유발할 수 있음 (부작용 없는 채소 속 비타민 A 섭취를 권장합니다.)
6. 비타민 D
1일 권장 섭취량 : 1000 ~ 2000UI
- 계단을 오르는 것이 힘들고 근력이 약해진 느낌
- 드물게 소화불량, 변기, 위 통증 등의 증상이 나타남
- 비타만 D는 사람마다 혈중에 풀리는 농도가 달라서 섭취 전에 내과에서 혈액검사를 통해 적정 섭취량을 찾는 것을 권장합니다.
7. 비타민 B 군
1일 권장 섭취량 : 비타민 B 종류마다 다르다
- 빈속에 먹으면 메스꺼움을 느낄 수 있고, 멀미가 있는 사람은 영양제 섭취 후 바로 차 를 타면 멀미가 더 심해집니다.
- 늦은 시간 또는 한번에 많은 양을 섭취하게 되면 에너지 대사가 급격하게 상승해서 불면증이 생길 수 있습니다. (점심에 섭취 추천합니다.)
8. 비타민 C
1일 권장 섭취량 : 최소 100mg
- 비타민 C는 권장 섭취량 보다 많이 섭취하더라도 특별한 부작용이 없습니다.
- 다만 공복에 먹으면 속이 쓰릴수 있기 때문에 식사 직후에 복용을 추천합니다.
- 남는 비타민 C는 시간이 지난 후 배출되지만, 요로결석이 잘 생기는 사람은 자주 섭취 시 위험성이 높아 집니다.
9. 비타민 E
1일 권장 섭취량 : 영양제 기준 12mg
- 다른 지용성 비타민에 비해 몸에 쌓이더라도 독성이 적습니다.
- 다만 피를 묽게 함으로 출혈량이 많아 질며 혈소판 응집이 감소할 수 있습니다.
- 일부 암치료제에 있어 비타민 E와 만나면 약의 효력이 약해진다는 연구가 있으니 복용전 만드시 전문의와 상담하세요
10. 단백질 보충제
1일 권장 섭취량 : 자신의 몸무게 x 0.8g
- 이유 없는 더부록함과 속쓰림, 피부트러블이 생길 수 있습니다.
- 변비, 설사 등의 증상이 발생한다면 1회 섭취량을 줄여야합니다.
- 간, 신장기능이 떨어지거나 통풍, 고혈압, 당뇨병 환자는 남는 단백질이 독소로 작용할 수 있어서 섭취에 주의가 필요합니다.
11. 유산균
1일 권장 섭취량 : 100억마리 이하
- 고함량의 유산균을 처음 복용 할 때는 설사나 변비가 생길 수 있으나, 양을 조금씩 줄여서 꾸준히 복용해주면 대부분 개선됩니다.
- 유산균이 몸에 이롭긴 하지만 균의 일정이기 때문게 자가면역 질환, 대장암, 크론병 등 면역력에 문제가 있는 사람들은 주의가 필요 합니다.
12. 프로폴리스
1일 권장 섭취량 : 17mg
- 한번에 많은 양을 복용 하면 메스꺼움, 복통, 설사 증상이 나타날수 있으며, 소화제를 먹었다면 시간 간격을 두고 복용해야합니다.
- 벌꿀이나 꽃가루 알레르기, 천식이 있는 사람은 프로폴리스 섭취후 기도가 붓거나 두드러기와 같은 증상이 나타날수 있으니 전문의와 상담이 필요합니다.
영양제 복용 핫꿀팁 – 결론
요약하면, 영양제를 섭취할 때 적절한 양을 섭취하는 것은 건강한 삶을 이끄는데 중요한 역할을 합니다.계적인 정보와 높은 품질에 기초한 제품은 소비자들에게 믿음을 주기 때문에 꾸준한 건강 투자 외도 마케팅적 가치 역시 높습니다. 본 글에서 제시된 권장량과 개인의 영양 상태에 맞는 섭취법을 따르며 전문가와 상의하여 건강한 삶을 지속할 수 있습니다.