가슴 두근거림 심계항진이란 말그대로 가슴이 두근거리면서 추가적으로 두근거리는 소리와 불쾌한 증상 까지 동반하는 경우가 많습니다. 일반적으로는 시간이 지나면 금방 사라지지만 금방 호전되지 않고 장시간 지속되거나 심한 증상이 동반되는 경우 병원 방문이 추천 됩니다.
그럼 아래에서는 이러한 심계항진을 멈추는 방법에 대하여 알아 보겠습니다.
만약 이글을 읽고 있는 당신이 심계항진이 자주 발생하고 불편하다면 이 글을 읽고 본인에게 맞는 방법 1~2가지정도는 알고 있다면 좋을 것입니다.
다만, 증상이 심하다면 반드시 심장내과에 방문하시어 병원 진료를 받는 것이 추천됩니다.
가슴 두근거림 심계항진을 멈추는 방법
이런 방법들은 집에서 스스로 쉽게 적용 할 수 있는 방법 입니다.
가슴 두근거림은 특정한 생활 방식의 요인으로도 발생할 수 있으며, 선천적인 지병, 지병 등 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다.
다만 생활 방식이 원인이 되는 경우 이러한 원인만 교정한다면 충분히 증상을 치료하거나 멈추는데 큰 도움이 됩니다.
가정에서 심계항진을 완화하는 방법
- 명상
- 심호흡
- 일기 (journaling)
- 요가
- 야외활등
- 운동
- 공부 또는 업무중의 휴식
정신 건강과 관련된 약물의 섭취를 줄이자
정신건강 관련 약물, 흥분제, 카페인 등을 섭취하고 나면 일반적으로 심계항진이 발생 할 수 있습니다.
예시 제품
- 담배
- 알코올
- 각성제
- 일부 감기 및 기침약
- 특정한 불법 약품
- 식욕 억제제
- 일부 정신건강 관련 약물
- 커피, 차 등 카페인이 들어간 제품
미주신경을 자극하는 약물
미주신경을 자극하면 심계항진을 진정시킬수 있습니다. 일반적으로 아래와 같은 방법으로 미주신경을 자극하여 심계항진을 진정시킬수 있습니다.
- 배변을 하듯이 숨을 참고 배에 힘을 줍니다.
- 잠시동안 (약 초간) 얼음이나 차가운 수건을 얼굴에 대고 있습니다.
- 얼굴에 차가운 물을 뭍히기
- 찬물로 샤워하기
- 목 마시지하기
전해질 균형을 유지하기
전해질이란 우리의 몸에서 아주 중요한 역할을 하는 성분들 입니다. 특히 칼륨, 나트륨, 칼슘, 마그네슘은 맥박을 조절하는데 아주 중요합니다.
이러한 전해질중 칼륨은 가장 중요하다고 할수 있으며 맥박과 관련된 질환을 가지고 있거나 심계항진이 자주 일어나는 분들은 칼륨이 들어있는 음식을 조절해서 드셔야합니다.
칼륨이 많이 들어 있는 음식
- 감자
- 바나나
- 아보카도
- 시금치
수분유지하기
혈액의 기본은 수분입니다. 수분이 부족하고, 탈수가 일어난다면 맥박수가 올라가면서 가슴이 두근거리거나 심계항진이 발생할수 있습니다.
일반적인 건강을 위해서라도 적당한 양의 수분을 섭취하는 것은 중요합니다.
탈수의 증상
이러한 증상들은 탈수를 나타내는 증상이니 최대한 빨리 적절한 수분을 섭취하시는 것을 추천드립니다.
- 어두운 소변
- 심박수 증가
- 마르고 건조한 입
- 갈증 및 두통
- 현기증
- 건조한 피부
규칙적인 운동
규칙적인 운동은 심장기능을 강화시켜 심계항진 뿐아니라 기본적인 건강을 유지하는데 많은 도움이 됩니다. 뿐만아니라 스트레스와 불안지수를 감소시키는데도 큰도움이 됩니다.
빠르게 걷기
- 조깅
- 달리기
- 자전거
- 수영
다만 운동의 주기와 양은 본인의 컨디션과 나이등을 고려하여 적당한 수준을 유지해야합니다. 너무 과한 운동은 오히려 몸의 건강을 해치게 되기때문에 처음 운동을 시작한다면, 전문가 (의사, 트레이너)와 상담후 시작하시기 바랍니다.
추가 치료 (약물 및 수술)
심계항진의 치료는 원인에 따라 다릅니다. 선천적이 질병이나 따른 원인이 없다면 위에 언급한 방법으로 관리가 가능합니다.
다만 증상이 과하거나 추가적인 다른 증상이 동반 된다면 반드시 전문의(심장 내과 or 순환기 내과)와 상담하시길 바랍니다.
심계항진을 유발시키는 질병
- 심장관련 질환
- 갑상전 질환 (주로 갑상선 기능 항진증)
- 불안
- 심장의 구조적 또는 전기적 질환
- 잦은 질병
- 심부전
- 심장마비를 경험
의사 진료시 주로 묻는 질문
병원에 방문하시게 되면 당신의 증상 및 질병을 정확하게 판단하기 위해 의사는 다양한 질문을 하게 될것입니다.
병원에 방문하시게 되면 당신의 증상 및 질병을 정확하게 판단하기 위해 의사는 다양한 질문을 하게 될것 입니다.
- 증상이 나타나는 경우
- 증상이 천천히 or 갑자기 발생하는가
- 증상이 지속되는 기간
- 증상이 얼마나 지속되는가
- 실신, 통증, 현기증 등 또다른 증상이 있는가?
- 가족력
- 평소의 식습관 (알코올, 카페인, 수면, 휴식, 스트레스)