필수 영양제 오메가 3 지방산은 아주 예전부터 사람들이 기본적으로 섭취해오던 영양제 입니다. 워낙 관련된 제품이 많다 보니 정확한 효과를 홍보하는 것이 아닌 팔려고 만 하는 회사들이 많습니다. 이 글에서는 어떤 것을 주의 깊게 보고 사야 하는지 알려드리고 거기에 더해 오메가 3의 효과와 부작용 복용 방법 등에 대하여 알려드리겠습니다.
오메가 3이란
오메가 3 이란 체내에서 합성되지 않아 반드시 외부에서 섭취를 통해 보충을 해줘야하는 필수 지방산 입니다. 오메가 3 지방산은 효과도 많은 만큼 반드시 섭취 되어야 하며 종류에는 대표적으로 식물에 포함되어 있는 ALA와 어류에 있는 EPA와 DHA가 있습니다. 특히 등푸른 생선에 많이 있습니다.
권장 섭취량
보통의 남성의 경우 2,500mg정도 권장되며, 여성의 경우 임산부, 수유부의 경우 3,000mg이 추천됩니다.
- 기억력 개선 – 900 ~ 2,000mg
- 건조한 눈 개선 – 600 ~ 2,240mg
- 혈액 순환 개선 – 500 ~ 2,000mg
- 혈액 중성 지방 개선 – 500 ~ 2,000mg
필수 영양제 오메가 3 고르는 법
오메가 3은 시중에서 너무나 쉽게 고를 수 있는 만큼 제대 된 성분을 표기하지 않고 판매하고 있는 제품들이 많이 있습니다. 따라서 제품을 구매할 때 꼼꼼히 확인해서 구매해야 나중에 후회 하지 않고 건강한 몸을 위해 현명하게 구매하실 수 있습니다. 5 가지의 고르는 팁을 소개해 드릴테니, 나중에 오메가 3 구매 시 좋은 제품을 구매하시는 데 도움이 되면 좋겠습니다.
- DHA와 EPA가 풍부한 오메가 3
- 식물성 오메가 3이 아닌 DHA와 EPA가 풍부한 것
- 저온 초임계 추출물
- 안정성 GOOD, 산패X
- 함량X – EPA + DHA가 중요
- 쓸때 없이 함량만 큰 것 X
- 오히려 먹기 불편
- WCS, GOED 인증 확인
- 오프라인 + 백화점에도 파는 제품
- 식물성 캡슐
- + 개별 포장된 제품
- 노케스템(Nochestem)
1. DHA와 EPA가 풍부한 오메가 3
많은 오메가 3 상품들 마케팅을 보면 식물성 오메가 3을 섭취하는 것이 좋다고 합니다 만 결론부터 말씀드리면 전혀 상관 없다는 것입니다. 중요한 것은 DHA, EPA가 풍부한 오메가 3을 섭취하는 것입니다. 아래 블로그를 보시면 논문을 통해 식물성 오메가 3 이나 동물성 오메가 3이나 가 중요한 것이 아니라는 것을 보여줍니다.
2. 저온 초임계 추출물
오메가 3 의 추출 방법은 3가지가 있습니다.
- 핵산 추출법
- 분자증류 추출법
- 저온 초임계 추출법
핵산 추출법 – 핵산을 이용해 오메가 3 을 추출하는 방법으로 이유는 간단합니다. 핵산이 위험등급 2등급의 위험물질이며 탈취제나 잉크, 강력 접착제등에 사용하는 물질이기 때문입니다. 다만 가격이 싸고 더 많이 추출 할 수 있기 때문에 기업들이 이윤을 위해 사용하는 것입니다. 더 중요한 점은 핵산은 정제 후에도 남아 있다는 점이다. 그렇기 때문에 핵산 추출법을 이용한 오메가 3은 피하도록 합시다.
분자증류 추출법 – 이 방법은 높은 열을 가하여 중금속이나 유리 지방산등의 불순물을 제거하는 방법입니다. 다만 이 방법의 문제는 열에 약한 지방의 특성 상 산패가 빨리 일어난다는 점입니다. 산패된 오메가 3 은 비릿한 냄새가 강하고 체내에 흡수 되었을 때 발암 물질로 작용 할 수 있습니다.
저온 초임계 추출법 – 이 방법이 우리가 필수 영양제 오메가 3을 얻기 위한 가장 안전한 방법이라고 할 수 있습니다. 이 방법은 이산화탄소를 용매로 적정 온도와 적정 압력에서 초임계 유체 상태로 바꿔 기름을 추출하는 방법 입니다. 이는 핵산 추출법과 다르게 안전성이 뛰어나며 분자 추출법과 다르게 산패의 위험도 없습니다. 유일한 단점은 추출량이 상대적으로 적다보니 수익성이 떨어진다는 점입니다.
3. 함량X – EPA + DHA가 중요
보통 사람들이 오메가 3 을 구매할 때에는 1일 섭취량을 보고 구매합니다. 그러나 우리가 중점으로 봐야 할것은 EPA 와 DHA의 합 입니다. 아무리 섭취량이 높더라도 EPA 와 DHA 낮다면 의미가 없습니다. 높은 EPA 와 DHA 햠량의 제품을 구매하기 위해선 최근 핫 한 rTG 폼 형태의 오메가 3을 구매하시는 것이 좋습니다. 이유는 TG와 EE 폼은 이전 세대의 형태로 보통 50% 미만의 순도를 가지고 있지만, rTG 형태의 오메가 3는 70% 이상의 순도를 가지고 있기 때문입니다. 우리가 필수 영양제 오메가 3을 섭취하는 이유가 좋은 영양제를 먹기 위해서 이기 때문에 조금이라도 더 EPA 와 DHA 함량이 높은 것을 구매하는 것이 좋겠죠?
4. WCS, GOED 확인
WCS (Warrant Content Standard)의 의미로 제품에서 불순물, 유해물질이 검출 되거나 함량 미달, 가짜원료 등의 제품에 대해서는 그 회사가 보증하고 책임을 진다는 의미 입니다. 이러한 표시가 상세 페이지 등에 확실히 표기가 되어 있는지 확인해야 합니다. 또 WCS는 원료의 품질을 각 회사가 보증하는 대한민국 특허청에도 등록된 보증 상표 입니다.
또한 GOED(Global Organization for EPA and DHA Omega-3)에 등록되어 있는 기업의 제품을 구매하는 것이 좋습니다. 이 단체는 전세계 소비자에게 전달되는 오메가 3의 안전과 품질을 보장하기 위해 검증 기준을 개발 하였으며 특정한 국가에 속하지 않고 국가마다 가장 엄격한 품질, 순도의 기준을 정하고 있어 믿을 수 있는 단체 입니다. 추가적으로 회사의 존식 기간과 품질 관리 능력에 대하여 추가로 평가하여 회원 등급까지 나누어 관리하고 있습니다.
또 하나의 팁으로는 필수 영양제 오메가 3 상품을 온라인에만 판매하는 회사의 상품 보다는 백화점이나 오프라인에서도 판매하는 제품을 구매하시는 것이 좋습니다. 왜냐하면 온라인에서만 판매하는 경우 제품에 문제가 생겨도 그냥 온라인 사이트를 접고 다시 해버리면 되는 것이지만 오프라인이나 백화점에서도 판매하는 경우 금전적인, 법적인 문제가 많아 상당히 골치가 아프기 때문에 온라인에서만 제품을 판매하는 상품보다는 좀 더 신경을 쓸 수 밖께 없습니다.
5. 식물성 캡슐
필수 영양제 오메가 3는 캡슐 에서의 문제는 동물성이든 식물성이든 문제가 없습니다. 다만 동물성 캡슐을 제작할 때 나오는 환경적인 문제 때문에 식물성 캡슐을 추천합니다. 동물성 캡슐은 동물의 뼈, 가죽, 힘줄 등을 가공하여 제조하는 젤라틴이 주 원료 입니다. 따라서 동물을 사육하고, 가공하는 과정에서 나오는 환경 문제가 많이 이슈가 되기 때문입니다. 또한 식물성 캡슐은 카라기난을 이용해 만드는데 이는 동물성 캡슐과 달리 내용물에 영향을 미치지 않기 때문입니다. 또한 한 가지 더하자면 개별 포장 되어 있는 제품이 좋습니다. 병에 한번에 들어 있는 제품은 간혹 캡슐이 터지는 경우가 있기 때문 입니다.
6. 노케스템(Nochestem)
노케스템이란 제품을 생산할 때 첨가되는 온갖 화학 첨가제 등이 전혀 들어가 있지 안다는 의미 입니다. 제품 마케팅을 보면 5無, 6無 등의 표현을 하지만 이러한 표현들은 의미가 없습니다. 왜냐하면 워낙 들어가는 화학 첨가제들이 많기 때문입니다. 그래서 노케스템이라는 표기가 적혀 있는 제품이 좋습니다. 하나더 추가 하자면 GMP (Good Manufacturing Practice) 인증이란 품질이 고도화된 우수 식품 + 의약품을 제조하기 위한 여러 조건을 구체화 한 것이며 원료의 입고부터 출고에 이르기까지 품질 관리에 있어 전반에 걸쳐 지켜야 할 인증입니다. 이렇든 어떠한 제품을 구매하더라도 좀 더 안정적이고 우수한 제품을 구매 하는 것이 좋습니다.
필수 영양제 오메가 3 효능 효과
오메가 3을 섭취하는 이유는 오메가 3이 체내에서 만들어 지지 않는데 그에 반해 우리 몸에서는 필수 적으로 필요한 지방산 이기 때문입니다. 따라서 반드시 외부에서 섭취해야 합니다.
1. 콜레스테롤 감소
오메가 3 지방산은 LDL과 TG를 감소 시키고 HDL의 수치를 증가 시켜줍니다. 최근에는 오메가 3에 녹차 추출물과 비타민 E 성분이 포함된 복합 오메가 3이 큰 관심을 받고 있습니다. 복합 오메가 3은 항산화 작용과 콜레스테롤 감소에 도움을 주기 때문에 혈액 건강과 콜레스테롤 한번에 개선 시켜주는 1타2피의 이득을 주는 영양제 입니다.
2. 모발 건강
오메가 3은 피부를 자외선으로부터 지켜 주며 피부 민감도를 낮추어 피부의 수반 함량을 지켜 줍니다. 또한 모발이 건조해주는 것을 예방해주기 때문에 모발 건강을 지켜 줍니다.
3. 심혈관 질환 예방
오메가 3은 심혈관 질환을 예방 하는데 도움을 줍니다. 심혈관 질환은 보통 혈관이 좁아지거나 혈전으로 인해 생기는 질병입니다. 오메가 3은 혈액 응고를 억제시켜 이러한 심혈관 질환을 예방 시켜 줍니다.
4. 뇌 기능 개선 및 치매 예방
오메가 3은 뇌 세포의 구조와 기능에 필수적인 역할을 하며, 뇌 활동에 필요한 뉴로트렌스미터의 생성을 촉진합니다. 이를 통해 기억력 개선과 학습 향상에 도움이 되며, 치매와 같은 뇌 질환을 예방하는데 도움이 됩니다.
5. 염증 완화 및 관절염 예방
오메가 3은 염증을 완화하고 관절염을 예방하는데 도움을 줍니다. 오메가 3은 EPA와 DHA가 함유되어 있으며, 이들 성분은 염증 반응을 조절하는데 효과적이며 이는 관절염, 류마티스 관절염, 아토피 피부염 등과 같은 염증성 질환을 예방하고 증상을 완화하는데 도움을 줍니다.
6. 안구 건조증
오메가 3 지방산은 눈의 눈물 층과 지질층은 안정화 시키고 눈의 수분을 유지하는 역할을 합니다. 따라서 오메가 3 섭취는 안구 건조증을 완화 시키고 눈을 편하게 하는데 도움을 줍니다.
7. 혈압 조절
오메가 3 지방산은 혈관을 확장시켜 혈압을 안정적으로 조절하는데 도움을 줍니다. 따라서 고혈압 환자에게 있어서 혈압을 조절하는데 많은 도움을 줍니다.
8. 피부 개선
피부의 수분 보유 능력을 개선하고, 피부 세포의 재생을 촉진하며 피부 탄력을 높여줍니다. 또 모발에 윤기를 더하고 두피의 건강을 유지하는데 도움이 됩니다.
필수 영양제 오메가 3 – 오메가 3 부작용
우리가 먹는 필수 영양제 오메가 3은 많은 장점도 있지만 똑바로 섭취하지 않는다면 부작용이나 단점이 부각 될 수 있습니다.
1. 소화기계 문제
오메가 3 은 어쨋든 생선 기름이기 때문에 과다하게 섭취시 구토, 설사, 복부 팽만 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
2. 형액 응고 감소
오메가 3은 혈액 응고를 감소시키는 작용을 하는데 이는 섭취하시는 분들에 따라서 오히려 부작용이 될 수 있습니다. 예를 들어 항응고제나 항혈소판제제를 섭취하고 있거나 곧 수술을 앞두고 있거나, 출산 예정이신 분들은 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 출산 예정이신 분들은 최소 1달 전에 섭취를 중단 하시는 것이 좋습니다.
3. 알러지
일반적으로 오메가 3에 알러지가 있으신 분들이 많지는 않지만 드물게 알러지를 가지고 계시는 분들이 있습니다. 특히 어류에서 추출한 성분이기에 어류에 알러지가 있으신 분들은 주의하실 필요가 있습니다.
필수 영양제 오메가 3 – 결론
필수 영양제 오메가 3는 예전부터 지금도 많은 사람들이 많이 구매하고 복용하고 있는 영양제 입니다. 다만 잘 몰라서 아무거나 구매하시는 분들이 많은데 그분들을 위하여 최대한 알기 쉽게 작성해 보았습니다. 많은 분들이 이 글을 통하여 좋은 오메가 3을 구매하시어 건강 관리를 잘 하셨으면 좋겠습니다.